LilyWolf
Administrator foruma
Pridružen/-a: 28.02. 2017, 12:43
Prispevkov: 49
|
 Objavljeno: 28 Feb 2017 13:18 Naslov sporočila: JEDILNIK ZA 20 DNI |
 |
|
(Jedilnike si lahko ogledate in downloadate na linku: https://www.dropbox.com/s/fj6ns02569jrbft/Jedilnik.odt?dl=0
V zgornjem desnem kotu najdite opravilni gumb s tremi modrimi pikami in kliknite nanj. Pokazal se vam bo padajoči meni na katerem kliknite izbiro download.)
ZAJTRKI IN VEČERJE (Prvo število je število kalorij, druga pa število gramov ogljikovih hidratov)
2x pečeno jajce na 30g svinjske masti z ocvirki
500
2
Pršut 100g
500
0
Tuna v konzervi 80g, 0,5 dcl navadni jogurt - polnomastni
280
2,5
50g čajna salama, 2x kuhano jajce
400
4
50g mozzarela, 50g čajna salama, 2x kuhano jajce, 10 oliv
620
4
100g hrenovka golica, 10g senf, 50g paradižnik
250
3
Tuna v konzervi 80g, 10 oliv, 2x kuhano jajce
400
2
Sataraš – 2x jajce, 50g paradižnik, 50g paparika
250
5
100g poli salama, 2x kuhano jajce, 10 oliv
460
3
50g polnomastni sir, 2x kuhano jajce, 10 oliv
430
2,5
Zelenjavne ribe v konzervi, 50g sir
370
5
100g kranjska klobasa, 25g senf
300
3
50g sir, 50g čajna salama, 50g kisle kumarice, 10 oliv
380
4
100g golica, 1x jajce, 25g pelati (lidl pasirani paradižnik)
320
2,5
2x kuhano jajce, 100g slanina
500
4
Piščančja šunka 100g, majoneza ali tatarska 50g, 2x kuhano jajce
450
3,5
200g pasja radost, 25g ajvar
620
5
2x jajce, 50g sir (pečeno skupaj), 50g pelati
400
5,5
2x pečeno jajce, 50g šampinjonov, 25g majoneza
620
3,5
Zelenjavne ribe v konzervi, 2x kuhano jajce
420
6,5
KOSILA
Pečeno piščančje belo meso 200g, zelena solata 100g, bistra juha
310
3,5
100g dimljeni losos, 20g kokosovo maslo, česen 10g, sladka smetana 50g, ½ jušne kocke (omaka za testenine), shirataki špageti en paket
430
6,5
Keto pizza: 150g sir, 50g šunka, 50g šampinjoni, origano, 50g pelati
600
6,5
Čevapi 150g, paradižnik 100g in kumare 30g v solati
360
6,5
150g sir, 25g paradižnikova mezga (preliv za testenine), shirataki špageti en paket, 100g zelena solata
520
5,5
Keto segedin: kislo zelje 70g, mleto meso 100g, pelati 50g, svinjska mast z ocvirki 30g, ½ jušne kocke
620
6,5
150g piščančje peruti, 100g kumare v solati s 25g majoneze
540
4
Srednje velika pečena postrv, 10g česen, peteršilj, 100g kumare v solati s 25g majoneze
610
6,5
100g pečenica, 100g zelena solata, 50g sir
510
6
Pečen file osliča 300g, 100g paradižnik v solati, 25g majoneza, bistra juha iz ½ jušne kocke
460
4
100g mleto meso, 50g pelati, ½ jušne kocke, 25g kokosovo maslo, kanček rdečega vina (omaka za testenine), shirataki špageti en paket, 50g zelena solata
570
5,5
Pečena vratovina 200g, 100g paradižnik v solati, bistra juha iz ½ jušne kocke
570
3,5
100g pečenica, 70g kislo zelje praženo na 30g svinjske masti z ocvirki, začinjeno s soljo in poprom.
660
5
200g praženih piščančjih jetrc, 50g čebula, 15 oliv
360
5
200g pusta govedina pečena na 25g kokosovega masla in 100g zelene paprike, bistra juha iz ½ jušne kocke
520
4
100g kranjska klobasa, 100g zelena solata, 50g majoneza
670
5
Keto vampi: 25g kokosovo maslo, 200g vampi, 50g pelati, kanček rdečega vina, ½ jušne kocke, poper, majaron, malo vode
480
4,5
Svinjska rebrca 200g, 150g popečena paprika
450
4,5
100g golica s sirom, 100g kumar v solati s 50g majoneze
620
4,5
150g pečene svinjine s 100g paprike in 100g šampinjoni (pečeno vse skupaj)
510
6
SLADICE
50g neolupljenih, nesoljenih arašidov
300
5,5
50g polnomastne skute, 50g sladke smetane, 2x tabletka stevije (zmešaj skupaj)
170
3
50g sladke smetane, 50g malin, 2x tabletka stevije
130
5
50g sladke smetane, čajna žlička pravega kakava, 2x tabletka stevije
110
2
50 g neolupljenih arašidov
300
5
- za pečenje uporabljamo zgolj kokosovo maslo!!!
- solate pripravljamo zgolj s hladno stiskanimi olji: laneno, konopljino, olivno!!!
- pijemo le vodo ali vodo z nekaj citronke in stevije!!!
- kava z 0,2 dcl sladke smetane in eno tabletko stevije: 1g OH in 10 kcal!!! |
|
